كان هناك شعور دائم بالجوع: الأسباب والآثار. الشعور المستمر بالجوع: أسبابه وأعراضه وطرق النضال
اقرأ أيضا
جسم الإنسان عبارة عن هيكل معقد للغاية ، والذي يسمح لك بوظائفه السليمة بالعيش والعمل والمشي والاستمتاع بشكل طبيعي. أي من إخفاقاته يشعر نفسه من خلال إمداد النبضات عبر الدماغ ، والتي تشير إلى مشاكل معينة في الجسم. يشعر الشخص الذي فشل جسمه لسبب ما بعدم الراحة في منطقة العضو المصاب ، وتتدهور صحته بشكل كبير. مثل هذه الرسائل من الجسد يجب أن تجعل الشخص يفكر في صحته ، واتخاذ تدابير للقضاء على المشكلة ، حتى تعود الحياة إلى طبيعتها.
كيف تقضي على آلام الجوع مع التهاب المعدة؟الاحتياجات الفسيولوجية هي وظائف طبيعية يتلقاها الشخص عند الولادة ، وهي مصممة لضمان قيامه بإزالة فضلاته من الجسم في الوقت المناسب ، وتزويدها بالمكونات الضرورية للعمل الطبيعي ، ولا تنسى الحاجة إلى ذلك. النوم كمؤشر رئيسي للراحة. إذا فشلت إحدى هذه العمليات على الأقل ، فإن جسم الإنسان والمريض نفسه يعاني منها أعراض غير سارة. ضع في اعتبارك في هذا المقال أسباب ظهور الشعور بالجوع الذي يشير إلى حدوث خلل في الجسم عند حدوثه على خلفية وجبة حديثة.
السمات الفسيولوجية لمظهر الجوع
يرسل الكائن الحي الذي يعمل بشكل طبيعي نبضات حول الحاجة إلى تناول الطعام بعد 3-4 ساعات تقريبًا من تناول الطعام ، وقد تعتمد الانحرافات الطفيفة على الخصائص الفردية للشخص. المعدة ، باعتبارها العضو الرئيسي في الجهاز الهضمي ، هي المسؤولة عن إمداد القشرة الدماغية بدافع.
في أغلب الأحيان ، لا تتميز الرغبة في تناول الطعام مع الأداء الطبيعي لأعضاء الجهاز الهضمي بأعراض مؤلمة ، يتم التعبير عنها عن طريق الامتصاص في حفرة المعدة ، والتي تختفي فور تناول الطعام. بمجرد دخول الكمية المناسبة من الطعام إلى المعدة ، قم بملئها الأحجام القياسية، يرسل العضو نبضات للقشرة الدماغية عن الشبع ، ويختفي الشعور بالجوع.
ومع ذلك ، فإن حدوث الرغبة المتكررة في تناول الطعام مع ظهور أعراض مؤلمة مباشرة بعد الأكل أو بعد بضع ساعات يشير إلى أعراض معينة قد تكون مصحوبة أسباب مختلفةوبالتالي العواقب. يسمى هذا المظهر من مظاهر الجسم في الطب "آلام الجوع". ضع في اعتبارك أسباب ظهورها والأعراض المصاحبة لها.
أسباب الجوع
في أغلب الأحيان ، تشير آلام الجوع إلى الشخص الذي يعاني من مرض مثل التهاب المعدة. على ال المرحلة الأوليةالشخص الذي لا يعرف عن تشخيصه في بعض الأحيان لا ينتبه حتى إلى الرغبة المستمرة في تناول الطعام ، ولا يعتبره مظهرًا إشكاليًا في الجسم. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، تتميز الإشارات غير المريحة للمعدة بألم أكثر حدة ، ويشعر المريض بشكل متزايد بتشنجات شديدة في المنطقة الشرسوفية ، وتشع أحيانًا إلى المراق. يمكن أن يتجلى الشعور بالجوع بعد تناول الطعام مع التهاب المعدة من خلال الأحاسيس المؤلمة بدرجات متفاوتة من القوة والميل: أعراض الشد المستمر ، المظاهر الحادة أو التشنج ، الألم الحاد المستمر.
غالبًا ما يكون لآلام الجوع الأسباب التالية:
- زيادة إفراز المعدة ، والذي يفسره زيادة حموضة العصارة المعدية ؛
- العدوى بمسببات الأمراض التي تسبب التهاب الغشاء المخاطي في المعدة.
- عدم التوازن الهرموني في الجهاز الهضمي.
- سوء التغذية الذي قد يتسم بتناول الطعام المنتجات الضارة، نظام غذائي غير متوازن لفقدان الوزن.
- الإدمان كمعتدين على بيئة المعدة.
- ابتلاع المواد السامة وتأثيرها السلبي على الجهاز الهضمي ؛
- ارتفاعات منتظمة في الإجهاد تؤدي إلى اختلال التوازن في أعضاء الجهاز الهضمي ؛
- الوجبات غير المنتظمة التي تسبق المرض مع الصيام المتكرر أو الإفراط في تناول الطعام ؛
- أي مرحلة
- فشل في عمل الاثني عشر.
وتجدر الإشارة إلى أن الشعور بالجوع مع التهاب المعدة يمكن أن يظهر في أي وقت من اليوم ، حتى عندما يأكل المريض كثيرًا. في أغلب الأحيان ، إذا كنت ترغب في تناول الطعام لفترة قصيرة جدًا بعد تناول الطعام ، في حين أن هذه الرغبة مصحوبة بأعراض مؤلمة ومؤلمة ، فقد يشير ذلك إلى وجود قرحة في المعدة متطورة أو متطورة. تشير مظاهر الجوع بعد حوالي ثلاث ساعات من تناول الطعام إلى وجود مشاكل في الاثني عشر.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون الرغبة المستمرة في تناول الطعام سببًا لمتلازمة ما قبل الحيض عند النساء ، وهو مؤشر على الإرهاق الجسدي أو الأخلاقي للجسم.
الأعراض المصاحبة
غالبًا ما يكون لآلام الجوع في التهاب المعدة أعراض مصاحبة ، والتي تشير أيضًا إلى المريض حول حدوث خلل في عمل الجسم ، أي أعضاء الجهاز الهضمي.
قد يكون الشعور المؤلم بالجوع مصحوبًا بمظاهر الجسم التالية:
- تنخفض الشهية بشكل حاد حتى الغياب التام لها.
- عدم انتظام البراز.
- مزعج باستمرار ، غالبًا مع نوبات من القيء الحامض.
- انتفاخ البطن المصحوب بالانتفاخ والحموضة المعوية المنتظمة والتجشؤ.
الأعراض المذكورة أعلاه ، إلى جانب آلام الجوع التي تظهر بعد تناول وجبة حديثة ، هي نتائج العمليات الالتهابية في مراحل مختلفة في الجهاز الهضمي. وعليه ، فإن تجاهل مثل هذه المظاهر أكثر من خطورة على الصحة ، ويمكن أن تكون خطيرة.
يعتبر القضاء على آلام الجوع في حد ذاته عملية معقدة ، لأنه لا يكفي تناول الطعام فقط ، بل تحتاج إلى معرفة سبب هذه الظاهرة والبدء في علاجها. من المستحيل عمليا تشخيص سبب ومرحلة تطور المرض بنفسك ، لذلك تحتاج إلى الاتصال بمؤسسة طبية ، حيث سيصف الطبيب المعالج الفحوصات والفحوصات اللازمة ، بناءً على نتائج الطبيب سوف تكون قادرة على إجراء التشخيص.
ميزات العلاج
في الطب ، لا يوجد شيء اسمه "علاج آلام الجوع". في أغلب الأحيان ، يتم إجراء التشخيص السابق لسبب الأعراض واتخاذ مزيد من الإجراءات الطبية التي تهدف إلى إزالته.
ومع ذلك ، قبل إجراء التشخيص ، ينصح المريض بالتخلص من الأعراض بمساعدة خاصة في شكل علاج طارئ. بغض النظر عن التشخيص الرسمي ، يوصي الأطباء بالتخلص من متلازمات الألم باستخدام المسكنات أو مسكنات الألم التي تساعد في تقليل الأعراض. سيشعر المريض بالتحسن لفترة معينة بعد تناول analgin أو No-shpa أو Papaverine. لا ينصح باستخدام الأقراص على معدة فارغة ، لذلك ، بالتوازي ، حتى لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام ، من الضروري تناول جزء صغير من الطعام ، والذي يتكون من مكونات سهلة الهضم ويسمح به لالتهاب المعدة.
بالإضافة إلى القضاء على سبب الشعور الجوع المستمريمكنك تناول الأدوية التي تساعد على استقرار الوظائف الإفرازية للمعدة. لهذا الغرض ، خذ ريني ، جاستال أو رانيتيدين.
كثيرا ما يصف الأطباء علاج معقدالمضادات الحيوية لآلام الجوع ، إذا ثبت أن سببها هو تطور الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض في الجهاز الهضمي في المريض أو مع تسمم واضح في الجسم. يوصف Klacid أو Clarithromycin أو Amoxiclav في مثل هذه الحالات. وتجدر الإشارة إلى أنه يُمنع منعًا باتًا وصف المضادات الحيوية بمفردك ، نظرًا لتأثيرها النشط والعديد من الآثار الجانبية.
جوانب إضافية من العلاج
في العلاج المعقد لآلام الجوع ، غالبًا ما تستخدم طرق العلاج غير التقليدية ، والتي لها تأثير إيجابي على أعضاء الجهاز الهضمي وتساعد على استقرار عملها. وتشمل هذه الأعشاب مغلي نبتة العرن المثقوب أو البابونج كأشهر الأعشاب لعلاج مشاكل المعدة. يساعد عصير الخيار ومغلي بذور الكتان بشكل جيد.
جنبا إلى جنب مع الوصفات الطبية و العلاجات الشعبيةيصر الأطباء على أن يتبع المرضى نظامًا غذائيًا علاجيًا خاصًا ، والذي بدونه يستحيل عمليًا علاج مشاكل أعضاء الجهاز الهضمي. من الضروري إعطاء الأفضلية للأطباق فقط من مكونات صحية وسهلة الهضم ، دون إضافة التوابل. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا قدر الإمكان حتى يحصل الجسم ، حتى مع توفير التغذية ، على جميع المكونات الضرورية للحياة الطبيعية.
أبلغ المرضى أيضًا عن انخفاض طفيف متلازمة الألمبعد تناول بعض الطعام. في علاج التهاب المعدة أو الأمراض المصاحبة ، يوصي الأطباء بتناول أجزاء صغيرة جزئية ، بانتظام وبشكل متكرر. سيساعد هذا في تنظيم عمل الجهاز الهضمي وتقليل أعراض آلام الجوع. بالإضافة إلى الرفض عادات سيئةو أسلوب حياة صحيالحياة سيكون لها تأثير مفيد ليس فقط على أعضاء الجهاز الهضمي ، ولكن أيضًا على رفاهية المريض ككل.
تلخيص لما سبق
ألم الجوع هو متلازمة تحدث غالبًا كأعراض مرتبطة بأمراض الجهاز الهضمي. تتطلب مظاهر الجسد هذه زيارات إلزامية وعاجلة للمؤسسات الطبية الخاصة لتعيين علاج متكامل رشيد. تذكر أن محاولات العلاج الذاتي يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة وخطيرة على الصحة.
أثناء قيام شخص آخر بالتحقق للتأكد من أنه أخذ مفاتيح المنزل معهم ، تقوم بالتحقق لمعرفة ما إذا كان لديك وجبة خفيفة. إذا نسيت ذلك ، فسوف يتدهور مزاجك على الفور. يبدو لك أنك تأكل ما يكفي ، لكن الجوع يعذبك باستمرار. لماذا يحدث هذا؟ اتضح أن الجوع هو وظيفة معقدة إلى حد ما للجسم ، والتي تتأثر بالعوامل البيولوجية والنفسية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أطعمة لا تؤدي إلا إلى تفاقم الشعور بالجوع. تعرف على الأسباب الأكثر شيوعًا لنوبات الجوع لحل مشكلتك! 
تأكل الكثير من الكربوهيدرات المصنعة
حتى لو كنت تأكل بانتظام ، ولكن في كل مرة تكون فيها حبوبًا سكرية أو بيتزا أو شطيرة أو رقائق أو معكرونة أو بسكويت ، فأنت ببساطة تغمر الجسم بالكربوهيدرات المصنعة. يسبب نقص الألياف الشعور بالجوع الشديد وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة النشوية. 
أنت فقط تريد أن تشرب
من الممكن أنك تخلط بين الجوع والعطش. وفقًا للدراسات ، يحدث هذا في ستين بالمائة من الحالات. جرب شرب الماء فقط ، فهو سيساعد على اعتدال الشهية وفقدان الوزن. 
أنت تأكل بدون انتباه
يعلم الجميع أننا نأكل بأعيننا ، لكن اتضح أن آذاننا تلعب أيضًا دورًا. إذا كنت تأكل طعامًا مقرمشًا ولكنك لا تسمعه مقرمشًا ، فأنت تأكل أكثر. حاول التركيز على الأطعمة التي تتناولها حتى لا تزيد من تناولك للطعام. 
تشعر باستمرار بالتوتر
لفترة قصيرة ، يمكن أن يقلل الإجهاد من الشهية ، ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإجهاد المستمر ، فإن مستويات الكورتيزول في الجسم ترتفع - ليس فقط ستشعر بالجوع الشديد ، ولكن ستبدأ نسبة الدهون في الدم في التراكم في الخلايا. 
لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
إذا كنت تشعر باستمرار بشهية الذئب ، فقد يكون السبب قلة النوم. يتسبب التعب في انخفاض مستويات هرمون اللبتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب قلة النوم ، ستحرق سعرات حرارية أقل وتخزن المزيد من الدهون. 
أنت تحسب السعرات الحرارية فقط
ليست السعرات الحرارية هي التي تملأك ، إنها العناصر الغذائية: الألياف والبروتين والدهون الصحية. هذه المواد غير موجودة في الكربوهيدرات المصنعة ، ونتيجة لذلك ، فأنت تريد أن تأكل ، بغض النظر عن الكمية التي تناولتها بالفعل. 
تأكل بسرعة كبيرة
تدخل هرمونات الجوع الدماغ في عشرين إلى ثلاثين دقيقة. إذا كنت تأكل طعامك بسرعة كبيرة ، فستظل تشعر بالجوع. من الأفضل أن تأكل ببطء. 
أنت تشاهد صور الطعام
إذا كنت ترى باستمرار صورًا للطعام على الشبكات الاجتماعية ، فإن شهيتك تزداد. حتى إذا كنت لا تحتاج إلى طعام ماديًا ، سيرسل جسمك إشارات إلى عقلك بأنك بحاجة لتناول الطعام. 
أنت تشرب مشروبات الحمية
لا يهم إذا كنا نتحدث عن المياه العادية أو الغذائية ، فمياه الصودا الحلوة ضارة دائمًا. المحليات الصناعية هي اشتهاء أكثر من السكر العادي وتؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية. 
أنت تتخطى وجبات الطعام
قد يبدو هذا واضحًا ، لكن السبب أكثر خطورة من مجرد نقص الطعام. إذا كنت تتخطى إحدى الوجبات بانتظام ، فإنك تشعر بالجوع في الوجبة التالية. في الجسم ، يرتفع مستوى هرمون الجريلين ، مما يؤثر على الشهية. 
لديك عملية التمثيل الغذائي السريع
ربما تكون هذه نتيجة سنوات من العمل في صالة الألعاب الرياضية ، أو ربما كنت محظوظًا للتو. بطريقة أو بأخرى ، قد تكون الشهية القوية علامة على أنك تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من الآخرين. 
هل تأكل أطعمة قليلة الدسم؟
من المحتمل أنك تعرف بالفعل أن الأطعمة قليلة الدسم يمكن أن تحتوي على الكثير من السكر لتعويض النكهة. ليس هذا هو السبب الوحيد الذي يجعلك تحذر من مثل هذه الأطعمة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون تكون أقل إشباعًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وقد تم إثبات ذلك من خلال الدراسات. 
أنت تشرب الكحول كثيرًا
إذا كنت تشرب قبل الأكل على أمل أن يحد من شهيتك ، فإنك تحقق التأثير المعاكس. أظهرت الدراسات أن الكحول هو أحد أكبر أسباب زيادة استهلاك الطعام. ربما هذا لأن الكحول يقوي الحواس. 
إذا كان الشخص يشعر بشعور دائم بالجوع ، فإن الأمر يستحق التفكير في فشل هذا النظام. لكن يمكن للطبيب فقط تحديد سبب هذا الانحراف.
لقد وهبت الطبيعة الإنسان بالعديد من القدرات الفسيولوجية الضرورية التي تضمن له ألا ينسى الأكل والنوم وإزالة الفضلات من جسده. الشعور بالجوع هو إحداها. يتم التحكم فيه من قبل مركز التغذية الموجود في القشرة الدماغية والمتصل بأعضاء الجهاز الهضمي من خلال نهايات الجهاز المركزي الجهاز العصبي. يتكون هذا المركز من قسمين: "منطقة التشبع" ، المترجمة في الجزء البطني من منطقة ما تحت المهاد ، و "منطقة الجوع" ، وتقع في القطاع الجانبي. بسبب التأثير على هذه النقاط ، يتلقى الدماغ إشارة التشبع أو الحاجة إلى إضافة طاقة في شكل مغذيات.
أسباب الشعور المستمر بالجوع
تتلقى النقاط في الدماغ التي تنظم التغذية هذه المعلومات من مصدرين:
- حسب الإشارات التي تنقلها النهايات العصبية القادمة من القناة الهضمية.
- تتم معالجة المعلومات حول المكون الكمي لمواد "المؤشر" في دم الإنسان: الأحماض الأمينية المختلفة ، الجلوكوز ، مستوى مكونات الدهون التي تم الحصول عليها أثناء تقسيمها.
يمكن أن تكون أسباب الشعور المستمر بالجوع مختلفة تمامًا:
- فرط. يرغب المريض باستمرار في تناول الطعام ، بينما لا يعاني جسمه من حاجة فسيولوجية لتجديد العناصر الغذائية.
- فرط نشاط الغدة الدرقية. زيادة إنتاج إنزيم من الغدة الدرقية.
- داء السكري.
- أمراض المعدة: التهاب معوي مع حموضة عالية ، تقرحات.
- الاعتماد النفسي على الغذاء.
- الإجهاد العقلي المفرط.
- انتهاك الخلفية الهرمونية.
- متوسط تمرين جسديمما يؤدي إلى خسائر كبيرة في الطاقة.
- تقييد الطعام.
- اكتئاب مطول.
- إجهاد مستمر.
- العطش.
- فشل الدورة الشهرية.
- لا التغذية السليمة.
- الحميات.
يأتي الشعور بالجوع إلى الإنسان عندما ترسل المعدة إشارات إلى المخ حول نقص الطاقة في الجسم. في الواقع ، هذا هو رد فعله الذي يحمي الأعضاء والأنظمة من الإرهاق. لماذا هناك شعور دائم بالجوع؟ بطرح هذا السؤال يمكنك التحدث عن اضطراب نفسي أو فيزيولوجي.
- يتم إعطاء دفعة حول الحاجة إلى تجديد احتياطي الطاقة ،
- يتغذى الجسم
- النبضة التالية تمر ، مما يشير إلى التشبع.
- ذهب الجوع.
في حالة الشعور المستمر بالجوع ، تأتي لحظة ينقطع فيها أحد الاتصالات. يرغب المريض باستمرار في تناول الطعام ، وإذا لم يتم تحديد السبب ولم يتم اتخاذ التدابير المناسبة ، فسيؤدي ذلك دائمًا إلى السمنة والأمراض المصاحبة الناتجة.
لفهم المشكلة بشكل أفضل ، من الضروري معرفة العملية التي تؤدي إلى هذا الشعور. مصدر إشارة نقص الطعام هو المعدة ، حيث يتم إرسال النبضات على طول الأعصاب المحيطية إلى منطقة ما تحت المهاد ، والتي تتحكم في مستوى الجلوكوز ومكونات البلازما الأخرى. من هذه اللحظة ، يتم تنشيط آلية تؤدي إلى تفاعل متسلسل من التحولات الكيميائية العصبية التي تثير استجابة في الجسم: قرقرة في المعدة ، وامتصاص في المعدة. في موازاة ذلك ، تحدث التحولات البيوكيميائية الضرورية ، في محاولة للحفاظ على التوازن الداخلي للبيئة. على سبيل المثال ، يتم تنشيط عملية تقسيم الدهون ، وتنشيط معدل إنتاج الجلوكوز ، وغيرها.
بعد أن تتلقى المعدة الطعام ، تنتقل إشارة أخرى منه إلى الدماغ. العمليات التي تحدث في "مركز التشبع" أكثر تعقيدًا. يشير الأطباء إلى إثارة الخلايا العصبية في هذا المجال كمؤشر على التشبع الثانوي.
قبل تلقي الأمر بأن الجسم ممتلئ (وصلت مستويات الجلوكوز إلى المعدل الطبيعي) ، يجب أن يمر بعض الوقت بعد تناول الطعام. يعتمد هذا التدرج على سرعة الأكل وكمية الكربوهيدرات في الطعام ، السمات الفسيولوجيةالكائن الحي وغيرها من المؤشرات.
في البداية ، يتلقى الدماغ إشارة تشبع من مستقبلات الأنف والعينين وتجويف الفم (أرى وألمس وأشعر بالطعام) ، ثم - مع شد الأنسجة العضلية للمعدة (العضو ممتلئ بالمنتجات). هناك معلومات عن الشبع - يمكن إيقاف تناول الطعام.
أي أن الجسم يعمل بطريقة معقدة وفشل واحد على الأقل من الأنظمة يؤدي إلى زعزعة استقرار الجسم. من الغريب أن مثل هذا الخلل في التوازن له تأثير مثير على "منطقة الجوع". في كثير من الأحيان يمكنك سماع أن الشخص "يربك مشاكله". وهذا ليس بعيدًا عن الحقيقة. عميق مشاكل نفسية، غالبًا ما يتطور علم أمراض نظام الغدد الصماء بشكل دائم مهيمن لاستخراج التغذية ، ومن الصعب جدًا التخلص من هذه المشكلة.
أعراض الجوع المستمر
يبدأ الشخص في الشعور بالجوع عندما تبدأ النبضات الأولى في الظهور من المعدة.
- في الحالة الطبيعية ، يبدأ الشخص في فهم أنه جائع بعد 12 ساعة من تناول الطعام (اعتمادًا على المكون الفردي ، قد يختلف هذا المؤشر).
- تنقبض المعدة مع تقلصات تستمر لمدة نصف دقيقة. ثم هناك استراحة طفيفة وتستأنف التشنجات. بعد فترة من الوقت ، تصبح التقلصات دائمة ويتم إدراكها بشكل أكثر حدة.
- يبدأ في "امتصاص الأرضية بملعقة".
- هناك قرقرة في البطن.
يمكن للانفجارات العاطفية أن تكبح الجوع لفترة من الوقت. لوحظ أن الأشخاص المصابين بارتفاع سكر الدم (مرضى السكر) يعانون من الجوع أكثر.
ربما ، في ممارسته ، سمع أي طبيب مرارًا وتكرارًا من المرضى عبارة: "أشعر دائمًا بالجوع". لكن يمكن لأخصائي معتمد فقط تحديد سبب هذه الأعراض. في الواقع ، يبدو أن مثل هذا الشعور الطبيعي لدى شخص مثل الجوع يمكن أن يصبح أول إشارة لمرض أكثر خطورة ، عضويًا ونفسيًا. أو يمكن أن يصبح رسولًا للأخبار السارة أن المرأة ستصبح أماً قريبًا ، كونها أحد أعراض الحمل.
الشعور المستمر بالجوع في المعدة
لقد أدى سوق المواد الغذائية من صنع الإنسان لدينا إلى ضمور قدرة الكثيرين على تناول الطعام والاستماع إلى أجسادهم. الإنسان المعاصر، وخاصة المناطق الصناعية ، أكثر عرضة للاعتماد العاطفي على الغذاء. أي أننا لا نأكل لأننا نريد ذلك ، ولكن بدافع الرغبة في إرضاء أنفسنا بشيء لذيذ. تظهر أعراض الشره العصبي. نسي الكثير ببساطة ما هو الشعور الطبيعي بالجوع.
الجوع الطبيعي الشخص السليموبعد ساعات قليلة من تناول الطعام ، يؤدي الاعتماد النفسي وفشل العمليات الفسيولوجية إلى تفاقم هذا الشعور بعد تناول الطعام مباشرة تقريبًا.
يمكن أن تثير أمراض الجهاز العصبي المركزي إثارة مستمرة لمركز الجوع. يقرر هذه المشكلةلن تعمل لمجرد نزوة. الأنظمة الغذائية التصحيحية والتمارين البدنية وجلسات التنويم المغناطيسي وطبيب نفساني ، كما اتضح فيما بعد ، لا حول لها ولا قوة هنا.
انحراف الخلفية الهرمونية. يمكن أن يؤدي الشعور المستمر بالجوع في المعدة أيضًا إلى حدوث اضطرابات في جهاز الغدد الصماء. يمكن أن تصبح اللبتينات ، وهي إنزيمات ناتجة عن عمل الخلايا الدهنية الدهنية ، حافزًا لإثارة هياكل الدماغ. في الحالة الطبيعية ، يكون للبتينات تأثير مهدئ على مناطق ما تحت المهاد المسؤولة عن الجوع. إذا انخفض احتياطي الطاقة (النظام الغذائي ، المرض) ، ترتفع مستويات اللبتين بشكل حاد وتثير الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة ، وخاصة الأطعمة السكرية. مثل هذه الإشارات تشبه الحث على نقص التغذية.
فيتامينات. هذه المواد ضرورية من أجل الأداء الصحي الكامل للجسم ، لكنه هو نفسه لا يستطيع إعادة إنتاجها. يشاركون في عمل جميع الأنظمة والأجهزة دون استثناء. يؤثر نقصها في الجسم (خاصة فيتامينات ب) سلبًا ليس فقط جلدوهي بنية الشعر والأظافر ، ولكنها تثير أيضًا رغبة ملحة في تناول الطعام. أي أن مرض البري بري الاصطناعي أو الطبيعي (يعيش في المناطق الشمالية ، حيث تكون نسبة استهلاك الخضار والفواكه منخفضة) يدفع الناس إلى الحاجة إلى تجديد إمداداتهم من العناصر الغذائية.
الحميات الغذائية وخاصة منخفضة الكربوهيدرات. الغذاء الرئيسي للدماغ البشري هو الكربوهيدرات البسيطة. يؤدي نقصها في الجسم إلى نقص تغذية الدماغ ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على وظائف الجسم الأخرى. يبدأ الدماغ في الجوع والمطالبة بتجديد الموارد المستنفدة. على خلفية النظام الغذائي الخالي من الكربوهيدرات ، يعاني الأشخاص الذين يفقدون الوزن باستمرار من الشعور بالجوع ورغبة لا تُقاوم بشكل خاص في تناول شيء حلو.
الشعور المستمر بالجوع أثناء الحمل
خلال فترة الحمل ، يبدأ الجسم في إعادة البناء من أجل الإنجاب أولاً ، ثم الولادة وإطعامه. تتغير الخلفية الهرمونية في نفس الوقت بشكل كبير ، وهو ما يمكن أن يكون السبب وراء شعور العديد من النساء المستمر بالجوع أثناء الحمل. لا يشغل التوتر المكان الأخير في هذه الحالة.
لكن الرغبة المستمرة في تناول الطعام يمكن أن تكون إشارة للأم المستقبلية على أن نقصًا في مواد وعناصر مثل الفيتامينات والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد قد تشكل في جسدها. لذلك ، من أجل إزالة هذه الأعراض ، تحتاج المرأة الحامل إلى موازنة نظامها الغذائي. أدخل الخضار والفواكه فيه ، مجمعات فيتامين. قلل من المواقف العصيبة ، اقضي المزيد من الوقت في الهواء الطلق. بعد كل شيء ، فإن الشعور المستمر بالجوع يجعل الأم الحامل تأكله ، مما سيؤثر بالتأكيد على زيادة وزنها. والزيادة الكبيرة في وزن الجسم ضارة ليس فقط للجنين ، ولكن أيضًا على نفسها.
الشعور المستمر بالجوع عند الطفل
تشكو العديد من الأمهات من صعوبة إطعام الطفل. يرفض رفضا قاطعا أن يأكل. ولكن هناك حد آخر ، عندما لا يمر الطفل بمرحلة تشبع ، فإنه يريد أن يأكل طوال الوقت. قد يكون سبب هذا الانحراف هو خلل في أداء الجهاز الهضمي ، وهو انتهاك في عمل عمليات التمثيل الغذائي. يحفز الجسم الهش للطفل بسرعة نمو معدة متضخمة. الآن يحتاج الطفل إلى المزيد والمزيد من الطعام للحصول على ما يكفي. لذلك ، إذا لاحظ الوالدان شعورًا دائمًا بالجوع لدى الطفل ، فإن الأمر يستحق دق ناقوس الخطر عن طريق الاتصال فورًا بأخصائي للحصول على المشورة.
فقط من خلال فهم سبب الخلل يمكن وصف نظام غذائي فعال وعلاج. لكن ما الذي يمكن للوالدين فعله لمساعدة أطفالهم؟
- يحتاج الطفل إلى إطعام ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، مع إزالة الوجبات الخفيفة بينهما. هذا يكفي تمامًا للتطور والنمو الطبيعي لكائن حي صغير.
- اجعل طفلك مهتمًا باللعب النشط. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن يكون هناك أي منتجات غذائية في متناول اليد ، وخاصة الحلويات والكعك.
- ومع ذلك ، إذا طلب الطفل تناول الطعام بين الوجبات ، فمن الأفضل استبدال الكعك والبسكويت بالخضروات والفواكه.
- يجب أن تكون كمية الطعام الموجودة في طبق الطفل أقل من كمية الطعام الموجودة في طبق الكبار.
منذ الطفولة ، تحتاج إلى غرس موقف صحي لدى الأطفال تجاه الطعام ، موضحًا أن الطعام ليس هدف الحياة ، ولكنه وسيلة للعيش بنشاط في يوم ممتع. إذا كانت الأم نفسها تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا وتشكو من زيادة الوزن ، فإن الطفل أيضًا لديه اهتمام متزايد بالمنتجات. بادئ ذي بدء ، يحتاج الآباء أنفسهم إلى التغيير ، وإعادة النظر في موقفهم من العيد ، ونقل لهجات حياتهم من عبادة الطعام إلى مصالح خطة أخرى.
ولكن إذا كان لدى الطفل بالفعل شعور دائم بالجوع ، فإن الأمر يستحق طلب المساعدة من اختصاصي تغذية الأطفال وطبيب نفساني. سيكتب اختصاصي التغذية نظامًا غذائيًا متوازنًا مدروسًا جيدًا ، وسيساعد طبيب نفس الطفل في إزالة المواقف النفسية تجاه حاجة الطفل المستمرة للطعام.
الغثيان والشعور المستمر بالجوع
ليس من غير المألوف أن يشتكي الشخص ليس فقط من الرغبة المستمرة في تناول الطعام. يمكن أن يكون الغثيان والشعور المستمر بالجوع من أعراض مجموعة واسعة إلى حد ما من الأمراض. واحد من هؤلاء هو نقص السكر في الدم. هذا المرضيتميز بانخفاض مستوى الجلوكوز في بلازما الدم ، ويسعى الجسم لتعويض هذا النقص في الطعام وخاصة الأطعمة الحلوة. بعد تحديد التشخيص ومدى خطورة مساره ، يكون الطبيب مستعدًا لوصف العلاج اللازم.
لكن هذه العلامة مصحوبة ليس فقط بتشوهات مرضية متعددة. هذه الأعراضقد يكون رسول ولادة حياة جديدة - الحمل. لذلك ، لا تؤخر التشخيص ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي سيساعد في تحديد التشخيص.
الشعور المستمر بالجوع بعد الأكل
ليس من غير المألوف أن يشعر الإنسان بشعور دائم بالجوع بعد الأكل. قد تكون هناك عدة أسباب لهذا التناقض.
- بسبب بعض الأسباب الفسيولوجية والنفسية ، انخفض مستوى الجلوكوز في الدم. يمكن أن يؤدي عدم التوازن طويل الأمد بين الأنسولين والجلوكوز إلى تطور مرض السكري ، بينما يعاني المريض من شعور دائم بالجوع. إن إيقافه بالطعام يؤدي تدريجياً إلى زيادة الوزن والسمنة ، وهي نذير لمرض السكري.
- تغيير حاد في النظام الغذائي (تحسين الجوع ، النظم الغذائية التصحيحية ، تغيير جذري في الإقامة). لبعض الوقت هناك إعادة هيكلة للجهاز الهضمي البشري ، والتكيف مع الظروف الغذائية الجديدة.
- تقييد كبير في كمية وتواتر تناول الطعام. لا تتلقى المعدة ما يكفي من الطعام وتريد أن تأكل باستمرار ، خاصة بعد الأكل. أي أنه مستعد لإعادة التدوير ، لكنهم لا يعطونه. لذلك ، يجب ألا تحملي جسمك بكمية يومية من الطعام في وقت واحد ، سيكون من المفيد توزيعها على ثلاث إلى أربع طرق.
- ضغط عصبى. كونك في حالة من الإثارة السلبية ، يحتاج الجسم إلى التشجيع ("هرمون السعادة") ، والذي غالبًا ما يرجع إلى تناول الطعام اللذيذ ("الأكل المجهد"). يثير هذا الاتجاه ارتباطًا قويًا بين التوتر والطعام ، لذلك في مثل هذه الحالة يعاني الشخص من شعور دائم بالجوع بعد تناول الطعام. يجب تجنب مثل هذه المواقف. في الحالات الشديدة ، سيساعد طبيب نفساني فقط في قطع هذا الاتصال.
- يؤدي الإجهاد العقلي المفرط أيضًا إلى نوبات من الجوع ، على الرغم من أن الشخص قد أكل مؤخرًا. غالبًا ما يحدث أن العاملين في مجال المعرفة لا يلتزمون بأي نظام ، ويتم استبدال وجبة الغداء أكثر من مرة بالوجبات الخفيفة (مثل الحلويات والمكسرات وملفات تعريف الارتباط وما إلى ذلك). مع هذا الروتين اليومي ، يبدأ العامل بالشعور بالجوع في غضون ربع ساعة بعد الأكل. يجب أن يكون المخرج من هذا الموقف هو الانتقال إلى وجبات متوازنة ثلاث أو أربع وجبات يوميًا في أجزاء صغيرة. كوجبة خفيفة ، من الأفضل استخدام الفواكه المجففة.
- يمكن للشعور المستمر بالجوع بعد الأكل أن يؤدي أيضًا إلى اتباع نظام غذائي متكرر. يسعى الكائن الحي ، الذي يتم وضعه في إطار نقص التغذية ، إلى تجديده حتى من الحد الأدنى من الطعام ، بينما يطلب باستمرار تجديد الإمدادات ، ويلبي هذه الطلبات في رغبة مستمرة في تناول الطعام. عليك أن تكون أكثر حذرا مع جسمك. من الأفضل أن تعتاد على نظام غذائي متوازن طبيعي بدلاً من أن تؤذي نفسك بالأنظمة الغذائية المنهكة لاحقًا.
- يمكن أن تحدث هذه الأعراض أيضًا مع نقص بعض المواد أو الفيتامينات أو العناصر النزرة في الجسم. على سبيل المثال ، إذا كنت تتوق باستمرار إلى الأطعمة المالحة ، فهذه ليست علامة على الحمل فحسب ، بل إنها أيضًا إشارة إلى أن الجسم يعاني من نقص في المغنيسيوم. المخرج من الموقف هو تعديل نظامك الغذائي عن طريق إدخال (في هذه الحالة) البقوليات والمكسرات وأسماك البحر وما إلى ذلك. تسحب "للحلويات" - من الأفضل استبدال الحلويات بالزبيب والفواكه المجففة. أدخل لحوم الدواجن والفواكه والملفوف في النظام الغذائي. سيعوض ذلك نقص الكبريت والكروم والفوسفور في الجسم.
- يمكن أن يثير شعورًا دائمًا بالجوع ومتلازمة ما قبل الحيض. قبل أيام قليلة من ظهوره ، تشعر العديد من النساء برغبة لا تُقاوم في الحصول على شيء يأكله طوال الوقت. والسبب هو نقص هرمون الاستروجين في الجسم. من أجل التخفيف من هذا الموقف بطريقة ما ، خلال فترة ما قبل الحيض ، يجب الحد من استهلاك الكعك والحلويات ، وزيادة تناول الخضار والفواكه. من الضروري شرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة.
الشعور المستمر بالجوع مع التهاب المعدة
يمكن أن تكون زيادة حموضة إفرازات المعدة هي السبب الذي يثير الشعور المستمر بالجوع في التهاب المعدة (التهاب المعدة المفرط الحموضة). هؤلاء المرضى يدركون جيدًا الشعور بألم المص "في حفرة المعدة" ، والذي يمكن أن يغرق حتى عن طريق "تجويع الدودة" (حتى بعد تناول القليل من الطعام). قد تشير هذه الحالة أيضًا إلى أمراض أخرى في الجهاز الهضمي - مظاهر تقرحية على الغشاء المخاطي للاثني عشر والمعدة. لذلك ، قبل الشروع في علاج التهاب المعدة ، يجدر توضيح التشخيص
إذا كان سبب الشعور المستمر بالجوع يكمن في الاعتماد النفسي أو أمراض هذا الاتجاه ، في هذه الحالة ، من الضروري استشارة طبيب نفساني وأخصائي أمراض الأعصاب ، اللذين سيتخذان تدابير لمساعدة المشكلة بشكل فعال.
قد يكون من الضروري إجراء فحص من قبل أخصائي الغدد الصماء أو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي ، لأن أسباب المشكلة المذكورة قد تكمن في اختلال التوازن الهرموني أو أمراض الغدة الدرقية أو أمراض الجهاز الهضمي. للقضاء على المشكلة ، من الضروري وقف السبب الذي أثارها - الخضوع لدورة كاملة من العلاج للمرض الأساسي.
كما يتضح من المقال ، فإن أسباب هذه الحالة متنوعة تمامًا ومن أجل القضاء على ذلك أعراض غير سارة، يجب تحديد السبب الجذري. للقيام بذلك ، دون المساس بصحة المريض ، لا يمكن إلا أن يكون متخصصًا. وإذا بدا للوهلة الأولى أن الشعور المستمر بالجوع يمثل مشكلة بسيطة ، فإن هذا أبعد ما يكون عن الواقع. لا تداوي ذاتيًا عن طريق وصف جميع أنواع الوجبات الغذائية لنفسك ، فهذه الإجراءات بالتحديد هي التي يمكن أن تزيد من ترسيخ المرض. بعد ذلك ، سيتعين بذل المزيد من الجهد والمال لإعادة الجسم إلى طبيعته.
من المهم أن تعرف!
يمكن ملاحظة زيادة الشهية مع أورام المخ ، ولا سيما منطقة الوطاء ، وفي بعض الحالات مع التخلف الخلقي في الجهاز العصبي المركزي ، والاستخدام المطول لهرمونات الستيرويد ، وأحيانًا الفيتفازيد ، وبعض مضادات الهيستامين. لوحظ أيضا Polyphagia في المرضى الذين يعانون من بعض أشكال سوء الامتصاص والتهاب البنكرياس المزمن وقرحة الاثني عشر.
إذا كان الجسم يفتقر إلى الجلوكوز ، فإن الشخص يعاني من شعور دائم بالجوع ، أي. عندما تنخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، تزداد الشهية. عندما يرتفع السكر يختفي هذا الشعور.
ترسل مستقبلات السكر (المؤشرات) إشارات إلى منطقة ما تحت المهاد حول مستواها في الدم. يقع الوطاء في الجزء المركزي من الدماغ. في ذلك ، تتم معالجة البيانات المستلمة ثم نقلها إلى مركز التشبع ، الذي ينظم الشهية بمساعدة نوعين من الهرمونات.
يحتوي أحد الأنواع على مواد تقلل عمليات التمثيل الغذائي ، بعد تلقيها معلومات ، يحتوي الآخر على مواد تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتقلل الشهية.
لا يتم تعيين الدور الأخير للأنسولين. يتم تصنيع هذا الهرمون باستمرار من قبل البنكرياس ، والذي يتخلص منه إذا كان من الضروري زيادة محتوى الجلوكوز.
يسبب الرغبة في تناول الطعام ، كما حدده العلماء الكنديون ، هرمون الببتيد العصبي Y ، الذي تنتجه منطقة ما تحت المهاد والخلايا الدهنية.
يحتاج الباحثون إلى تأكيد أنه يعمل مثل الوطاء ، لكن حتى الآن لم يفعلوا ذلك. ولكن ، وفقًا للمصادر المحلية ، تتشكل حلقة مفرغة ، أي. يتم إنتاج المركبات التي تجعلك تشعر بهذه الطريقة أكثر عند تخزين الدهون.
في عصرنا يمكننا القول أن آليات التحكم في الشبع والجوع لم يتم دراستها بشكل كافٍ ، لذلك يمكننا التحدث عن الأسباب التي تجعلنا نشعر بشعور دائم بالجوع قدر الإمكان.
الاستهلاك المفرط للحلويات هو السبب الرئيسي.
تحتوي الأطعمة السكرية على كربوهيدرات مكررة ، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم ، ونفس الانخفاض الحاد. الشخص الذي يريد أن يأكل باستمرار يضطر لتناول وجبة خفيفة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، وعدم التوازن الهرموني ، وما إلى ذلك. الطريقة الصحيحة الوحيدة للخروج من هذا الوضع هي التغذية السليمة ، والتي يجب التحول إليها على الفور.
التغذية السليمة يمكن أن تمنع "قفزات الجلوكوز" بسبب تطبيع وظائف الجهاز الهضمي. للتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر ، يوصى بتناول الفاكهة التي تحتوي على السكريات الآمنة: مثل التفاح ، والخوخ ، والخوخ ، إلخ.
هل يؤثر النظام الغذائي على الشعور الدائم بالجوع؟
مع وجود فاصل زمني بين الوجبات لأكثر من 5 ساعات ، يشعر الناس بالجوع باستمرار. من يتجاهل حاجات الجسم الغذائية ، أي: الحصول على الطاقة في المرحلة النشطة (النهار) ، وتحميل نفسه بالأعمال المنزلية ، ونسيان تناول الطعام في المساء ، وعندما يهدأ النشاط ، لا يستطيع مقاومة الغرائز ، وأكل كل شيء على التوالي ، محاولًا تعويض النقص اليومي في الطعام. إن تناول كميات كبيرة باستمرار في الليل محفوف بزيادة الوزن ومظهر من مظاهر الشعور المستمر بالجوع.
أجمع خبراء التغذية في العالم في رأيهم على أن الجسم يحتاج إلى تغذية جزئية من أجل الأداء الطبيعي ، والتي يجب أن يتلقاها الجسم باستمرار ، على الأقل 4 مرات في اليوم.
الراحة غير الكافية وتعطيل النوم الليلي هو سبب الشعور المستمر بالجوع.
في نظام فسيولوجي معقد ، وهو جسم الإنسان ، دورا هاماالمخصصة للخلفية الهرمونية. تتحكم الهرمونات باستمرار في عمله ، بما في ذلك الشهية. هرمون الشبع الجريلين مسؤول عن زيادة الشهية وينتج في المعدة عندما تكون فارغة. هرمون الجوع - اللبتين ، الذي تفرزه الخلايا الدهنية ، يقلل الشهية إذا ارتفع مستواه.
عندما يقضي الشخص وقتًا قليلاً في النوم باستمرار ، فإنه يشعر بالنعاس ، بسبب انخفاض مستوى هرمون اللبتين وزيادة هرمون الجريلين. يؤدي هذا الخلل إلى زيادة سريعة في الشهية ، لذلك حتى بعد الأكل مباشرة ، يتأثر الشعور بالرغبة المستمرة في الأكل. ولتطبيع توازن الهرمونات ، لذلك ، للتخلص من الشعور المستمر بالجوع ، يوصى بالنوم جيدًا ، ثم اتباع التوصيات المذكورة أعلاه.
مفارقة الحمل
تدرك النساء جيدًا الشعور المستمر بالجوع الذي يحدث في بداية الحمل (يعرف الرجال ذلك عن كثب). يتم شرح كل شيء بسهولة هنا: يحتاج الجسم النامي داخل الأم الحامل إلى العناصر الغذائية والفيتامينات ، وبالتالي تزداد كمية الطعام التي تتناولها الأم. يساعد الجسم على "الحفاظ" على التوازن الذي يلبي احتياجات الطفل الذي لم يولد بعد.
بالإضافة إلى ذلك ، في النصف الأول من الحمل ، "تعذب" النساء بالتسمم. تفسر الحالة من خلال حقيقة أن: الطعام الذي يتم تناوله يتم امتصاصه بشكل سيئ ، مما يسبب الغثيان والقيء وأحيانًا "لا يقهر" (ثم يتم إدخال النساء الحوامل إلى المستشفى).
ولكن ، حتى لو اعتبرت الشهية المتزايدة للحوامل هي القاعدة ، فلا يمكن تجاهل تناول الطعام ، لأن الزيادة المفرطة في الوزن يمكن أن تثير الأمراض لدى الأمهات الحوامل ، وقد تكون بالفعل علامة على مظاهرها: انخفاض الهيموغلوبين (فقر الدم) ، إلخ.
تتم مراقبة زيادة الوزن باستمرار من قبل طبيب أمراض النساء وأمهات المستقبل ، حيث يشكلن قائمة فردية تتضمن الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات.
أسباب أخرى تؤدي إلى الشعور الدائم بالجوع
تتحكم في الجوع عدة عوامل: مستوى الأنسولين في الدم ، وكمية المغذيات التي يتم توفيرها مع الطعام ، والإشارات التي ترسلها خلايا المعدة ، والهرمونات ، والدهون التي تدخل الدماغ في مركز الجوع ، أي. يتم التحكم من خلال نظام منسق.
في ضوء الأبحاث الحديثة ، فإن الشعور المستمر بالجوع ، والذي يظهر أحيانًا بعد الأكل مباشرة ، ناتج عن فشل آلية التحكم.
أسباب الجوع المستمر الذي يحدث بعد الأكل:
"امتصاص" سريع للطعام. فهو لا يسمح لمركز الشبع بـ "التقاط" إشارة الشبع ، أي عندما تصل إلى المركز ، يمكن وصف حالة الشخص على أنها "شعور بالإفراط في الأكل". يحدث هذا عند مشاهدة التلفزيون ، أي. عندما يهدف عمل الدماغ إلى حفظ المعلومات المنقولة و "يشتت" عن تحديد لحظة "الشبع". لا يمكن للدماغ أن يحدد وقت تناول ما يكفي من الطعام ، لذلك يستمر في إرسال إشارات إلى الدماغ حول التشبع غير الكافي. وهذا ما يسمى بالمكوِّن النفسي للغذاء.
يرتبط الشعور المستمر بالجوع بتعاطي المخدرات والكحول.
إجهاد مستمر. يقول علماء الفسيولوجيا العصبية أن دور الجريلين يمتد إلى أبعد من ذلك. يتم إطلاقه أثناء الإجهاد العاطفي ، وهو ذو طبيعة مزمنة.
تساعد التوصيات التالية في الحفاظ على الشعور البيولوجي الدائم بعدم الشبع تحت السيطرة:
- يجب تناول الطعام خلال النهار في أجزاء صغيرة.
- يجب مضغه جيدًا للحفاظ على مستوى الجلوكوز الأمثل ، وبالتالي تقليل حدة الجوع.
- تشمل القائمة الكربوهيدرات المعقدة (الفواكه) والأطعمة البروتينية ، مما يقلل من تناول الأطعمة الدهنية.
- يجب استخدام الأطباق (الأطباق) بألوان مهدئة وبأحجام أصغر من المعتاد من أجل تكبير جزء صغير بصريًا.
- اتبع النظام الغذائي وأنظمة الراحة بالتوازي.
إذا اتبعت النصيحة ، فمن الممكن حقًا التغلب على الشعور المستمر بالجوع في وقت قصير.
فيديو: كيف تتغلب على الشعور الدائم بالجوع؟