Как подтянуть верхнюю часть живота. Одно-единственное упражнение, которое поможет подтянуть живот! Советы опытных диетологов по подтягиванию живота

Как подтянуть верхнюю часть живота. Одно-единственное упражнение, которое поможет подтянуть живот! Советы опытных диетологов по подтягиванию живота
16.01.2021

Как подтянуть обвислый живот - больная тема большинства молодых мам и тех женщин, которые стремительно сбросили большой вес. Перед тем как приступить к активным военным действиям против собственного организма, необходимо детально пересмотреть свой образ жизни. Правильное питание и регулярные физические нагрузки - залог здорового и красивого тела. быстро и эффективно - об этом пойдет речь в этой статье.

Как подтянуть кожу на животе после похудения

Резкое похудение всегда сопровождается рядом неприятных последствий. В том числе - обвисшая кожа в области живота. Происходит это потому, что кожная ткань просто не успевает регенерировать вслед за стремительно уходящим весом. Чтобы старания не были напрасными и подтянуть кожу на животе после похудения удалось без лишних потерь, действовать следует комплексно и последовательно. в домашних условиях? Борьбу с этим дефектом следует начинать с внедрения в свою жизнь трех незыблемых правил:

  • Здоровое питание - это строгое соблюдение баланса калорийности, белков, жиров и углеводов. Распространенное мнение, что процент жирности должен стремиться к нулю, - не совсем верно. Содержание жиров (преимущественно растительных) в ежедневном рационе должно быть не менее 30 грамм.
  • Спортивные упражнения могут быть любыми. Даже примитивная ходьба даст действенный результат, но при одном условии. Физическая активность должна быть регулярной. Для быстрого достижения результата рекомендуется чередовать в одном занятии силовые и кардио тренировки.
  • Косметический уход. Его главной целью является создать приток крови к клеткам кожи, стимулируя их обновление и восстановление. Самые простые процедуры, которые дают отличный результат, - это контрастный душ, растирание, скрабы, обертывания и самомассаж.

Соблюдение водного режима также необходимо для того, чтобы клетки кожи наполнились влагой. Рекомендуемый суточный объем воды в среднем составляет 1,5 - 2 литра. Учитывать следует только чистую воду. Другие напитки в это число не входят. Кофе, сладкий чай и остальные вредные продукты рекомендуется исключить вовсе, так как они способствуют выведению жидкости из организма.

Как подтянуть живот после родов

Во время беременности в организме женщины происходит ряд глобальных изменений, в том числе гормональная перестройка. В результате чего на животе скапливается внушительная жировая прослойка, цель которой - защитить будущего малыша от внешних воздействий. В послеродовой период брюшные мышцы восстанавливаются быстро, но жир никуда не уходит. Живот от таких изменений выглядит не очень привлекательно. Как подтянуть обвисший живот? Помочь в таком случае может комплексный подход.

Упражнения для подтяжки живота

Активная физическая активность родившим женщинам разрешена не ранее чем спустя 1,5 - 2 месяца после родов. В остальном упражнения ничем принципиально не отличаются от стандартного комплекса для похудения. Так как подтянуть мышцы живота - процесс, требующий времени и терпения, начинать занятия необходимо размеренно, постепенно увеличивая нагрузку. Перед каждой тренировкой необходима легкая разминка, чтобы разогреть мышцы и избежать их травмирования.

Живот во время тренировок следует втягивать и постоянно держать в напряжении. Важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и размеренным, вдох всегда производится через нос, выдох - через рот. Правильная техника упражнений - залог успеха. Упражнения для подтягивания живота лучше сделать в меньшем количестве, но качественнее. Самым эффективным способом для сжигания жира является кардио тренировка и суперсет на пресс. Суперсет - это непрерывный комплекс воздействия на все отделы брюшного пресса, интервал между сетами не может быть дольше одной минуты.

Крем для подтяжки кожи живота

Главная функция кремов - вспомогательная. Крем для подтяжки кожи живота не сможет стать самостоятельным средством в борьбе с обвисшей кожей. Правильно подобранный крем способствует эластичности кожи, что предотвращает ее отвисание и появление растяжек. Самое благоприятное время для использования крема - после тренировки и комплекса банных процедур, которые за ней следуют. Наносят его легкими втирающими движениями до полного впитывания.

Маски для упругости кожи живота

Во время похудения кожа живота нуждается в интенсивном увлажнении не меньше, чем другие участки тела. Маски для упругости живота способны дать необходимое питание, увлажнение, обеспечить эффект лифтинга. Рекомендуется наносить маску после теплой ванны или душа, затем обеспечить парниковый эффект с помощью пищевой пленки и теплого одеяла или полотенца. Самые популярные маски те, в состав которых входит красный перец, горчица и мед.

О красивом подтянутом животе мечтает каждая женщина и этого можно достичь. Поэтому многие хотят узнать, как подтянуть живот за неделю. Чтобы эффективно и быстро его убрать, нужно научиться чистить свой организм и правильно выполнять определенные правила физических нагрузок и питания.

Спорт как неотъемлемый фактор в борьбе за красивую фигуру

Физические нагрузки и спорт помогут мышцы живота держать в тонусе. Ваш живот станет подтянутым и привлекательным, и кожа не будет обвисать и растягиваться. Каждый день качайте верхний и нижний пресс по 50 раз.

Очищаем организм

Распространенным и достаточно эффективным методом, позволяющим за неделю подтянуть живот, является очищение кишечника. Эта процедура не только улучшит состояние пищеварительной системы вашего организма, но также позволит уменьшить количество жира в брюшной области.

В кишечнике годами откладывается непереварившаяся пища, шлаки и слизь, которые не только прибавляют человеку в среднем лишние 10 килограмм, но и увеличивают его талию.

Обычно для проведения очистительной процедуры используется кружка Эсмарха. Также вам понадобится раствор: 2 л теплой кипяченой воды, столовая ложка лимонного сока, 4-6% яблочный уксус или мед. Перед применением кружки ее наконечник смажьте маслом, вазелином или кремом. Клизму лучше делать, когда человек находится в положении лежа на боку с согнутыми ногами.

После введения в кишечник приготовленного раствора постарайтесь потерпеть 10-15 минут и только потом можно его опорожнить. Наиболее подходящее время для очистительной процедуры – 5-7 часов утра, ведь именно на этот период приходится самая большая активность кишечника.

Важность правильного питание и питьевого режима

Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций:

  1. Поставьте перед собой цель – выпивать ежедневно по два литра воды. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также поддержать водный баланс, который позволит коже стать более упругой и эластичной.
  2. Исключите употребление соли и соевого соуса. Если без этого совсем «не можется», то замените данные продукты морской солью.
  3. Ограничьте употребление калорийной пищи и растительных жиров. Это не говорит о том, что срочно нужно садиться на строжайшую диету, нет, просто замените их овощами, фруктами, кисломолочной продукцией (1%) и нежирными сортами рыбы.
  4. Уменьшите время между потреблениями пищи до 3 часов.
  5. Если любите перекусывать фастфудом, то придётся с этим покончить и заменить продукты такого рода сухофруктами.
  6. Тщательно пережёвывайте пищу.
  7. Выпечку и хлеб замените отрубями.
  8. Откажитесь от сахара.

Разгрузочные дни

Сделайте еще усилие над собой, устройте себе разгрузочные дни. Если нет проблем с употреблением молочных продуктов – сделайте кефирный разгрузочный день. Полтора литра кефира употребляйте целый день за пять-шесть приемов. Можно устроить гречневый разгрузочный день. Гречка вместе с кефиром очистит кишечник. Можно три дня питаться одной гречкой и кефиром, вреда это не принесет. Можно делать такие дни с применением овощей, риса или яблок.

Стресс вредит фигуре

Многие не верят, но подтянуть живот за неделю можно не только с помощью специально разработанных упражнений. Оставаясь спокойной, вы только способствуете процессу. Стресс очень плохо влияет на талию. Немногие знают, что кортизол (гормон стресса) способствует накоплению жира в области живота. Поэтому очень важно научиться правильно и своевременно расслабляться.

Важным в процессе приведения в порядок фигуры является режим сна. В условиях постоянного недосыпа начинается образование жировых отложений. Спите 8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время – организм скажет вам спасибо.

Косметические процедуры помогут избавиться от живота за неделю

Обёртывания

Если волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями.

Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю.

Ванна

Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, – ванны для похудения.

  • Ванна с листьями малины и липой. Количество сырья должно быть 300 гр. Липы нужно 4 части, листьев – 3. Поместите их в 5 литров кипятка и дайте постоять 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Принимайте около 20 минут в вечернее время. Кожа после такой процедуры подтянется, станет нежной и бархатистой.
  • Ванна с горчицей. Возьмите стакан сухой горчицы и высыпьте её в тёплую воду. Мешайте до тех пор, пока не добьётесь однородности. Принимайте 10 минут. После этого помойтесь под душем и лягте под одеяло.
  • Ванна с отрубями. 1 кг отрубей заливают 3 литрами горячего молока и добавляют 1,5 столовые ложки мёда. Настаивайте эту смесь 15-20 минут, затем вылейте в ванну. Принимайте полчаса.
  • Ванна с солью и содой. 10 столовых ложек соды и 15 столовых ложек соли добавить в ванну. Перемешать. Полежать 10 минут, затем лечь под одеяло на час. После и до процедуры несколько часов ничего не ешьте и не пейте.
  • Уксусная ванна. 1 литр 9% уксуса размешайте в полной ванне. Полежите 25 минут, затем примите душ и лягте под одеяло на час. Помните, что данная процедура проводится, если на коже отсутствуют какие-либо повреждения.

Массажи

Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, — самомассаж проблемной области.

  1. Начинайте массаж с лёгких поглаживаний в направлении часовой стрелки. Постепенно усиливайте давление на живот. Контролируйте упражнение болевыми ощущениями.
  2. Положите обе руки на живот. Сделайте вдох, затем выдох. Вы должны чувствовать, как руки опускаются и поднимаются.
  3. Погладьте живот. Пальцами начинайте осуществлять вращательные движения от нижней правой стороны до рёбер.
  4. Положите левую руку на живот. Правой начинайте давить на неё. Проделайте так 20 раз, затем поменяйте руку.
  5. Положите руки на живот. Начинайте осуществлять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. С каждым движением осуществляйте всё большее давление на живот.
  6. Сложите руки так, чтобы ладони располагались на расстоянии 2 см друг от друга. Начинайте осуществлять движения, как будто пилите живот. При этом одна рука должна двигаться вверх, а другая – вниз, затем — вправо и влево.
  7. Пальцами правой руки возьмитесь за жировую складку на животе и начинайте перекатывать её волнообразными движениями до рёбер. Повторите около 7 раз.
  8. Костяшками пальцев начинайте интенсивно тереть от правого края живота до левого, затем сверху вниз. Чем больше жировая складка, тем интенсивнее должны происходить движения.
  9. Костяшками рук осуществляйте интенсивные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Делайте так, пока не почувствуете усталость в руках.
  10. Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.

Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещайте сцепленные ладони вниз — вверх. Вы почувствуете, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его — данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

Стройное тело - мечта каждой девушки. Плоский подтянутый животик не только выглядит привлекательно, но и даёт более комфортные ощущения. Но такое состояние удаётся поддержать далеко не всем. Многие факторы влияют на жировые отложения в области живота и, как следствие, растяжение и потерю эластичности кожи. Давайте подробно рассмотрим, как же вернуть талии былую стройность, а коже упругость.

Причины дряблости кожи и скопления жировых отложений на животе и боках

Главными причинами скопления жировых отложений в области живота и боков являются:

  • неправильное питание (чрезмерное потребление животных жиров, жареного, фаст-фуда и т. д.);
  • недостаток энергетических затрат (отсутствие дополнительных физических нагрузок);
  • нарушение обмена веществ вследствие заболеваний эндокринной системы;
  • гормональный дисбаланс.

Результатом появления лишних килограммов становится растягивание кожи, что приводит к нарушениям её структуры: дряблости, обвисанию и т. д. Снижение мышечного тонуса, вызванное нехваткой спортивных занятий, усугубляет ситуацию с возрастом, лишая кожу былой эластичности.

Читайте о способах избавления от дряблости в нашей статье -

Причинами обвисшего живота являются жировые отложения в этой области, дряблость кожи и потеря мышечного тонуса

Что может помешать подтянуть живот

Бывает так, что и диету соблюдаешь, и спортом занимаешься, а живот всё не уходит. Что же может помочь подтянуть живот и бока в домашних условиях? Не стоит игнорировать следующие факторы, хоть и может показаться, что к лишним килограммам они не относятся:

  • расшатанная нервная система. Объясняется это тем, что гормон кортизол, который вырабатывается в период стресса, провоцирует голод. И здесь уже всё понятно: мы просто наедаем себе лишние килограммы;
  • плохая осанка и слабые мышцы спины. Мало кто беспокоится о спинном мышечном корсете, а ведь если он ослаблен, то страдает осанка, в результате чего на животе образуются складки;
  • неправильное питание. Употребление в пищу насыщенных жиров замедляет процесс сброса веса, поэтому постарайтесь забыть о них хотя бы на время похудения. Также исключите продукты и напитки, вызывающие вздутие кишечника. А ещё соблюдайте питьевой режим, выпивая не менее 2 литров чистой воды в день;
  • сидячий образ жизни. Во-первых, ни для кого не секрет, как малоподвижность мешает подтянуть живот. Кроме этого, при неправильном сидячем положении в области живота образуются складки, в которых скапливаются дополнительные жировые отложения;
  • алкоголь. Пьянящие напитки могут не помешать похудеть, только если употреблять их в небольших количествах. Обратите внимание на их калорийность и сразу всё станет понятно:
    • вино сухое - около 70 ккал на 100 г;
    • вино сладкое - 90–130 ккал на 100 г;
    • пиво - 45 ккал на 100 г;
    • шампанское - 88 ккал на 100 г;
    • виски, джин, водка, коньяк - 220–249 ккал на 100 г;
  • кофе и чай. Употребление напитков с кофеином не тормозит похудение также только в малых количествах. Ведь кофеин улучшает метаболизм, способствует расщеплению углеводов, ускоряет эвакуацию пищи и т. д. А вот добавление в такие напитки молока или жирных сливок, а также сахара нейтрализует кофеин, тем самым снижая процесс сжигания жира.

Фотогалерея: факторы, которые мешают подтянуть живот

Стресс способствует выработке гормона кортизола, который провоцирует аппетит Неправильное питание приводит к накоплению жировых отложений Малоподвижность при сидячем образе жизни тормозит процесс похудения Алкогольные напитки очень калорийны, поэтому при похудении нельзя их употреблять в больших дозах Напитки с кофеином не мешают похудеть только при употреблении их в небольшом количестве, а также без молока и сахара Ослабленные мышцы спины и плохая осанка делают живот обвисшим


 Учёными доказано, что никотин способствует похудению, однако электронная сигарета наносит намного меньше вреда организму

Как нужно питаться, чтобы избавиться от дряблости кожи и жировых отложений в области живота

Основываясь на данных, представленные в таблице ниже, вы можете составить собственное меню из продуктов, лучше всего влияющих на сжигание жира и подтяжку кожи. А варианты, тормозящие похудение, необходимо исключить.

Таблица: разрешённые и запрещённые для подтяжки живота продукты

Разрешённые продукты Их польза Запрещённые продукты Их вред
Рыба и птица Являются источником белка, намного лучше красного мяса. В рыбе содержатся йод и жирные кислоты Омега-3. Изделия из пшеничной муки Эти продукты являются высокоуглеводными и сложно усваиваются организмом.
Нежирные кисломолочные продукты Улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Сладости Содержат много сахара, пиносят быстрое насыщение, но никакой пользы.
Овощи Являются источниками витаминов, имеют низкую калорийность. Станут лучшим дополнением блюд из рыбы и птицы. Сахар Является тяжёлым сложным углеводом.
Яблоки и груши Эти фрукты богаты пектином, благодаря которому быстро притупляют чувство голода. Соль в больших количествах Задерживает воду в организме.
Грейпфрут Является сильным жиросжигателем. Способствует снижению инсулина, тем самым ослабляя аппетит. Пакетированные соки Не являются натуральными, имеют в составе много сахара, лимонную кислоту, красители, замедляющие обмен веществ.
Имбирь Имеет в своём составе вещества, улучшающие метаболизм, очищающие организм от шлаков и токсинов, стимулирующие пищеварение. Свинина Является очень жирным высококалорийным мясом.
Инжир Низкокалорийный фрукт, быстро утоляющий чувство голода. Майонез Содержит высокий уровень жиров, углеводов и химических добавок.
Кедровые орехи Содержат белок и линолевую кислоту, способствующие снижению аппетита. Магазинные соусы и заправки Полны усилителей вкуса, консервантов, стабилизаторов и красителей, которые вредят работе пищеварительной системы.
Миндаль Снижает уровень холестерина. 25 ядрышек в день ускорят процесс сжигания жира. Копчёные продукты Такие копчёности, как колбасы, сосиски и т.д., изготавливают с применением мясозаменителей, солей и вкусовых добавок, которые приводят к полноте.
Зелёный чай Активизирует сжигание жира и ускоряет процесс похудения. Газированные напитки Вызывают вздутие кишечника, а сладкие напитки содержат много сахара.

Способы подтянуть живот и бока

Существует множество способов сделать животик упругим и избавиться от жировых отложений. Каждый метод эффективен по-своему. Однако лучшим решением станет комплексный подход. Применив все или нексколько одновременно вариантов, представленных ниже, эффективность результата возрастёт в разы.

Антицеллюлитные средства из аптеки

Сегодня в аптеках в изобилии продаются антицеллюлитные кремы, гели, лосьоны. Они имеют достаточно выраженный эффект подтяжки при условии длительного регулярного применения.

Выбирая действенное средство, обратите внимание на его состав, который должен содержать следующее:

  • гликолевую кислоту для тщательного отслоения ороговевших частиц;
  • гиалуроновую кислоту, которая тонизирует и удерживает влагу в эпителии;
  • эфирные масла, укрепляющие тонкую кожу;
  • коллаген, укрепляющий структуру кожного покрова;
  • абразивные частицы, стимулирующие кровоток;
  • активные растительные вещества, активизирующие лимфодренаж;
  • пептиды, восстанавливающие эластин.

Антицеллюлитный крем применяется больше для профилактики образования «апельсиновой корки». Полностью избавить от проблемы самостоятельно он не в состоянии. Но в комплексе с другими процедурами внесёт ощутимый вклад в уменьшение объёмов и подтяжки кожи в области талии.

Технология использования:

  1. Принять горячую ванну или душ с очищающим средством.
  2. Сделать процедуру пилинга.
  3. Насухо вытереть кожу.
  4. Тщательно втереть крем в проблемные участки кожи круговыми движениями.
  5. Если крем разогревающий, использовать дополнительные утеплители: полотенце, халат, плед.

Примеры конкретных средств и их стоимость:

  • Total Body Lift Stubborn Cellulite Control, Clarins. Охлаждающий крем, содержит ментол и кофеин. 3400 руб;
  • Fangocrema Pancia e Girovita от Lacote. Крем от целлюлита на животе и талии. 2000 руб;
  • Slim Extreme 3d, Eveline. Термоактивный гель от целлюлита. 200 руб;
  • крем для тела, моделирующий силуэт, с эфирными маслами от Чистой линии, 170 руб;
  • Body Sculptеr, крем для подтяжки кожи от Biotherm. В составе имеются кофеин и экстракты морских водорослей, поэтому он способствует выведению лишней жидкости и подтягивает кожу, 2000 руб.

Фотогалерея: антицеллюлитные средства

Fangocrema Pancia e Girovita от Lacote - крем против целлюлита на животе Total Body Lift Stubborn Cellulite Control, Clarins - охлаждающий крем с ментолом и кофеином
Slim Extreme 3d, Eveline - тармоактивный гель от целлюлита Крем от Чистой линии способствует сжиганию жировых отложений и коррекции форм тела Крем для подтяжки кожи Body Sculpter от Biotherm

Народные средства

Народные средства также могут быть достаточно эффективной ступенькой этапа подтяжки живота. Многие натуральные продукты обладают жиросжигающими свойствами для кожи, но применять их нужно правильно.

Самым простым способом является ежедневное протирание области живота кубиком льда, приготовленным из отваров лечебных трав. Холод стимулирует кровообращение, приводя кожу в тонус, тем самым слегка подтягивая. Также полезным станет контрастный душ.


Протирание кубиками льда подтягивает кожу живота благодаря холоду, который тонизирует

Обёртывания

Обёртывание подразумевает создание парникового эффекта обрабатываемой области тела с помощью пищевой плёнки, которой обматываются участки кожи, предварительно обработанные специальной смесью.

Самыми эффективными подтягивающими обёртываниями считаются процедуры с применением:

  • ламинарии. Продаётся в аптеке в сухом виде, размешивается в холодной или горячей воде;
  • голубой глины. Для приготовления нужно просто развести глиняный порошок по инструкции, указанной на упаковке;
  • горчицы. Растворите сухой порошок в воде комнатной температуры. Этот продукт следует применять с осторожностью, курсами не больше 7 процедур раз в 4 дня;
  • яблочного уксуса. Его обязательно нужно разбавить водой в соотношении 1:3, полученной жидкостью смочить кусочки марли.

Фотогалерея: самые эффективные компоненты для обёртываний


Голубая глина является одним из лучших компонентов для обёртываний
Ламинарию в порошке можно приобрести в любой аптеке Горчичные обёртывания нужно проводить аккуратно, курсами не больше 7 процедур
Яблочный уксус для обёртываний следует разводить водой в пропорциях 1:3

Технология проведения процедуры:

  1. Принять горячую ванну или душ с очищающими средствами и скрабом, чтобы очистить и распарить кожу.
  2. Нанести подготовленную смесь на область живота и боков.
  3. Обернуться пищевой плёнкой в несколько слоёв.
  4. Укутаться махровым полотенцем или одеялом.
  5. Лечь и отдыхать во время процедуры.
  6. Через 20–30 минут смыть состав прохладной водой.
  7. Нанести антицеллюлитное средство.

Не стоит заниматься физическими нагрузками во время обёртывания, чтобы не навредить здоровью!


 Обёртывания создают парниковый эффект благодаря пищевой плёнке

Скрабы

Скрабы для подтяжки живота помогут улучшить кровоснабжение в этой области, а добавление в рецепт согревающего компонента поспособствует активному сжиганию жира на талии.

Несколько рецептов:

  • 3 ст. л. морской соли и 1,5 стакана мака смешать с 5 ст. л. оливкового масла;
  • 1 ч. л. имбирного порошка всыпать в 2 ст. л. натурального мёда;
  • 1 ст. л. кофейной гущи соединить с 3 ст. л. йогурта или кефира и влить ст. л. коньяку;
  • 2 ст. л. морской соли смешать с 1/2 ч. л. корицы и таким же количеством чёрного молотого перца, добавить оливковое масло до консистенции кашицы.

Несколько советов для эффективного использования скраба:

  • применяйте состав после вечернего душа. Медленно втирайте смесь пальцами в кожу живота и талии в течение 5 минут;
  • по окончании смывайте кашицу тёплой водой и наносите увлажняющий крем;
  • помните, что скрабы для тела не годятся к применению на лице, ведь абразивные частицы в них слишком грубые.

 Основная функция скраба - удаление с кожи ороговевших частиц, загрязнений, а также улучшение кровообращения

Перечисленные выше рецептуры скрабов предназначены для наружного применения. Но при похудении следует учитывать и необходимость очищения изнутри, ведь нарушения работы желудочно-кишечного тракта приводят к засорению кишечника и, как следствие, набору веса. Результата от такого способа очищения придётся ждать месяц, но вместе с уменьшением объёмов станут заметны изменения на лице, волосах, ногтях и общего состояния организма.

Приготовление скраба из овсянки и его употребление:

  1. Вечером залейте 70 г сухих овсяных хлопьев 100 мл воды.
  2. Утром добавьте в кашу 20 мл молока и 10 г мёда.
  3. Можно добавить немного орешков или сухофруктов, но они создадут дополнительную нагрузку.
  4. Съешьте смесь на завтрак, тщательно пережёвывая.
  5. После этого не следует есть и пить в течение 3 часов.

 Чтобы приготовить скраб для кишечника, нужно с вечера залить овсяные хлопья водой

Косметологические процедуры

Подтяжка живота в косметологическом кабинете будет намного эффективнее домашних способов. Но и стоимость процедуры будет существенно выше. Но если есть возможность, а народные методы помогают слабо, тогда, конечно, стоит решиться на такой шаг.

Наиболее популярными косметологическими процедурами являются:

  • мезотерапия. Её суть заключается во введении в подкожный жировой слой инъекций со специальными жиросжигающими коктейлями. Процедура безболезненна и не оставляет рубцов. А результатом станет не только подтяжка кожи живота и боков, но и улучшение метаболизма в организме. Стоимость 1 сеанса обойдётся примерно в 3000 руб. А количество сеансов определяет врач, обычно 4–12;
  • нитевой лифтинг. Эта процедура предполагает формирование в мягких тканях специального каркаса из биодеградируемых нитей, которые вводятся вместе с биологически активными веществами. Долгосрочная подтяжка талии и устранение дряблости кожи наступают в течение нескольких недель после её проведения. Стоимость процедуры напрямую зависит от количества требуемых нитей. Обычно для подтяжки живота нужно примерно 15 штук. А цена одной нити - около 1000 руб. Ко всему прочему следует добавить оценку работы косметолога и другие затраты.

Аппаратные методики

Аппаратные методики показаны при сильном обвисании живота, когда другие способы малодейственны:

  • ультразвуковая кавитация. С помощью ультразвуковых импульсов проводится разрушение жировых клеток. Оказывается действие липосакции. Процедура безболезненна, а эффект заметен уже после 2 сеанса, которых требуется обычно около 15. Цена за одну процедуру, которых потребуется 3–8 - около 1500 руб;
  • RF-лифтинг. В этом случае происходит безболезненное прогревание подкожно-жирового слоя до температуры 45 градусов, в результате чего происходят синтез коллагена и эластина, расщепление жирового слоя и, как следствие, подтяжка и омоложение кожи. Продолжительность курса - 10–15 процедур. За один такой сеанс придётся заплатить около 2000 рублей, а их потребуется 5–12;
  • гальванотерапия. Воздействие выполняется за счёт низкочастотного электрического тока, благодаря которому в открытые поры активно проникают специальные вещества из нанесённого на кожу геля. В результате объёмы уменьшаются, кожа подтягивается и становится бархатистой. Один 4–6 сеансов обойдётся в 200–300 рублей.

 Салонные аппаратные методики применяются в случаях, когда самостоятельные усилия не дают результатов

Хирургическое вмешательство

Самым радикальным и в то же время эффективным способом избавиться от дряблого живота является хирургическое вмешательство. Этот метод выбирается ленивыми пациентками, которым не хочется прилагать усилия на пути к стройности, а также в случаях, когда домашние методы не приносят результат.

Однако не стоит спешить с решением воспользоваться таким вариантом, ведь он имеет противопоказания, а также требует длительной реабилитации, которая создаст дополнительные неудобства.

К противопоказаниям относятся:

  • онкология на разных стадиях;
  • сахарный диабет;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • острые и хронические инфекции.

Липосакция

Липосакция - это методика устранения подкожного жира несколькими способами: лазерным, радиочастотным, водоструйным, вакуумным и др. При этом лишние отложения удаляются в случае незначительных нарушений в весе пациентки, а также при достаточной эластичности кожи, то есть в молодом или среднем возрасте. Данная процедура хорошо сочетается с другими косметологическими процедурами. Стоимость процедуры варьируется в зависимости от вида операции: от 15 000 до 100 000 руб.


 С помощью липосакции можно бороться с незначительными жировыми отложениями при условии эластичности кожи

Абдоминопластика

Это самый эффективный способ подтяжки живота, применяемый в сложных случаях: после многоплодной беременности, стремительной потере веса более 20 кг, а также при отсутствии должной эластичности кожи для проведения липосакции. Операция предполагает удаление жировых прослоек, лишней обвисшей кожи и даже подтяжку слабых мышц. В этом случае придётся раскошелиться, ведь абдоминопластика - сложная и дорогостоящая операция. Придётся заплатить от 1500 до 4000 евро.


 Абдоминопластика применяется в запущенных случаях, когда самостоятельные методы подтяжки живота не помогают

Физические упражнения в домашних условиях и гимнастика в тренажёрном спортзале

Все попытки самостоятельно подтянуть живот в домашних условиях быстро не увенчаются успехом без дополнительных физических нагрузок на эту часть тела. То есть нужно обязательно качать пресс. Даже незначительные 15 минутные тренировки, выполняемые через день, помогут подтянуть и поддерживать живот в тонусе. Каждое упражнение следует выполнять по 15 раз в 2–3 подхода.

Упражнение планка

Упражнение планка является одним из самых эффективных заданий для сжигания жировых отложений и укреплений мышц не только живота и боков, но и рук, ног и спины.

Чтобы избежать травмирования, стойка в планке должна выполняться правильно:

  • упор делается только на локти и стопы;
  • спина должна всё время оставаться в прямом положении;
  • плечи следует держать ровно на уровне локтей;
  • голову и шею напрягать не нужно.

Постарайтесь простоять в планке хотя бы 1 минуту, постепенно увеличивая длительность.


 В стойке планка задействуются мышцы живота, спины, ног и рук

Комплекс упражнений на пресс

Выполняя тренировку для укрепления пресса, необходимо работать над всеми группами мышц этой области. Следующие несколько упражнений помогут подтянуть живот и бока, а также кожу в этой части тела:

  • лёжа на полу с согнутыми ногами, выполните подъёмы плеч. Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, а позвоночник не отрывался от пола;
  • из положения лёжа поднимите одновременно корпус и одну ногу, дотрагиваясь коленом до противоположного локтя;
  • лёжа на спине, вытяните ноги и руки под прямым углом и приподнимите плечи. Из этого положения разводите ноги и руки в стороны;
  • выполните ногами упражнение велосипед, опуская конечности как можно ниже, но не касаясь пола.

Видео: тренировка на пресс

Я являюсь поклонницей спортивных методов решения проблемы лишнего веса. Считаю, что без физических нагрузок добиться эффективного результата не просто сложно, а невозможно! Если я немножко обленилась и слегка запустила состояние своей талии, тогда я прибегаю к таким приятным дополнениям, как обёртывания и массаж. Но всё же стараюсь делать акцент на физкультуре. Моё любимое упражнение - это планка. Оно не требует много времени и сильных нагрузок, а эффект потрясающий. Подтягивается не только живот, но и спина, а также укрепляются мышцы рук и ног.

Массаж

Одним из важных и действенных этапов в работе над подтяжкой живота является массаж. Он может быть нескольких видов, которые вполне доступны к самостоятельному выполнению.

Медовый

Медовый массаж поможет не только подтянуть обвисшую кожу, но и уничтожить некоторые жировые отложения. Для его исполнения потребуются только ваши руки и 2 столовых ложки пчелиного продукта. Курс медового массажа - месяц-полтора дважды в неделю.

Техника выполнения:

  1. Примите горячий душ с пилинговыми средствами, вытрите кожу насухо.
  2. Немного разотрите кожу живота жёсткой щёткой до появления красноты.
  3. Распределите мёд по всей области живота и боков.
  4. Прикладывайте ладонь к коже, как бы приклеивая её, и отрывайте.
  5. С каждым разом ладонь всё тяжелее будет отрываться от эпидермиса, вместе с тем удаляя ороговевший слой, а также вытягивая из пор токсины, шлаки и лишнюю жидкость. В конце сеанса липкая смазка постепенно превратится в сероватые хлопья.

Процесс медового массажа сопровождается неприятными болезненными ощущениями, это связано с крепким сцеплением ладоней с кожи благодаря липкости мёда.

Видео: выполнение медового самомассажа живота

Щипковый

В случае аллергии на мёд или просто его отсутствия можно применить технику щипкового массажа. Это наименее затратный вид массажа, но не уступающий по эффективности медовому. Не стоит относится к нему скептически, ведь результат превзойдёт все ваши ожидания.

Техника исполнения:

  1. Примите горячий душ с пилинговым средством и вытрите кожу насухо.
  2. Слегка разотрите живот жёсткой щёткой до покраснения.
  3. Начинайте работу с лёгких поглаживающих движений по часовой стрелке.
  4. Продолжайте массировать ребром ладони, выполняя колебательные волнообразные постукивания.
  5. Приступайте к пощипываниям, зажимая небольшой участок кожи указательным и большим пальцами, слегка оттягивая и отпуская. Движения должны быть быстрыми и жёсткими. Не стоит бояться боли.
  6. Через 10 минут погладьте животик круговыми движениями ладоней.
    7. Регулярное выполнение щипкового массажа приведёт живот и бока в тонус

    Массаж с помощью обруча хула-хуп

    Кручение обруча уже много лет является эффективным способом формирования стройной талии. Но действительно ощутимого результата можно добиться только с помощью специального снаряжения под названием хула хуп. Этот обруч имеет специальные вставки-шарики, которые выполняют массажную функцию. Однако следует быть осторожными при кручении этого утяжелённого атрибута, чтобы не получить синяки другие повреждения кожи. Для этого перед занятием надевайте плотную одежду, прикрывающую область талии. Крутите обруч 5–20 минут ежедневно и ваш животик станет упругим и подтянутым.


     Хула-хуп имеет специальные насадки-шарики, которые выполняют массажную функцию

Обвисший живот - очень неприятное зрелище, причём независимо от возраста, статуса или пола. Чаще всего он появляется при значительной потере веса, когда мышцы остаются в прежнем состоянии, а жир уходит. Поэтому бороться с таким неприятным явлением следует сразу, иначе проблему можно запустить ещё больше. Давайте разберёмся, как подтянуть живот в домашних условиях без применения таблеток и хирургического вмешательства.

Питание и питьё

Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций.

  1. Поставьте перед собой цель - выпивать ежедневно по два литра воды. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также поддержать водный баланс, который позволит коже стать более упругой и эластичной.
  2. Исключите употребление соли и соевого соуса. Если без этого совсем «не можется», то замените данные продукты морской солью.
  3. Ограничьте употребление калорийной пищи и растительных жиров. Это не говорит о том, что срочно нужно садиться на строжайшую диету, нет, просто замените их овощами, фруктами, кисломолочной продукцией (1%) и нежирными сортами рыбы.
  4. Уменьшите время между потреблениями пищи до 3 часов.
  5. Если любите перекусывать фастфудом, то придётся с этим покончить и заменить продукты такого рода сухофруктами.
  6. Тщательно пережёвывайте пищу.
  7. Выпечку и хлеб замените отрубями.
  8. Откажитесь от сахара.

Физические нагрузки, которые помогут быстро подтянуть кожу живота после похудения и родов

После того как вы научитесь правильно питаться, подумайте о физических нагрузках.

Если интересует вопрос о том, как подтянуть живот за неделю, то ничего так не поможет, как качание пресса и кручение обруча, а лучше совмещать эти способы вместе.

Качание пресса

Упражнения для брюшного пресса делят на три части: качание нижнего пресса, верхнего, а также косых мышц живота. Лучше всего осуществлять тренировки в утреннее время перед завтраком или через 2 часа после еды. Для начала попробуйте проделать упражнения для каждой части пресса по 25 раз, далее можно увеличить количество подходов и так каждую неделю. Выбирайте себе наиболее подходящий способ в зависимости от вашего возраста, физических возможностей и других факторов. Качание пресса - очень эффективные упражнения для того, чтобы подтянуть мышцы живота за короткий промежуток времени.

Кручение хула-хупа

Кручение обруча оказывает немного иное действие. Оно усиливает кровообращение и подтягивает ослабленные мышцы живота, что помогает достаточно быстро избавиться от жира, который нагло копится в животе. Сейчас в магазинах продаётся огромное количество обручей, целесообразнее приобрести именно с присосками или массажными роликами. В день уделяйте данным упражнениям не менее 15 минут. Помните, что сначала вам будет сложно, так как после первых упражнений с хула-хупом появятся синяки, поэтому запаситесь мазью или перед началом упражнений плотно обмотайте тело тканью. Кручение обруча - это, пожалуй, один из самых эффективных способов относительно того, как подтянуть живот за неделю.

Сочетайте эти два способа и не ленитесь выполнять данные упражнения, и вы уже через несколько дней увидите положительные результаты.

Несколько эффективных упражнений относительно того, как подтянуть живот в домашних условиях

  1. Примите положение стоя. Слегка нагнитесь и положите руки на колени. В этом положении втяните живот и задержитесь на 12 секунд. Расслабьтесь. Повторите 15 раз. То же самое можно проделать, встав на четвереньки.
  2. Лягте на пол, руки заведите за голову. Спину максимально прижмите к поверхности. Начинайте поднимать ноги. Для каждой повторите по 20-25 раз. Далее сделайте то же, только двумя ногами одновременно.
  3. Лягте на спину. Руки поднимите над головой. Левую стопу расположите под правой коленкой, а правую - под левой. Разведите колени в стороны, насколько это возможно. Полежите так несколько минут. Это упражнение поможет растянуть мышцы живота.

Как убрать обвисший живот после родов

Это самая распространённая проблема, которая волнует практически каждую вторую молодую мамочку. Но и из этой ситуации можно найти выход. Так как подтянуть живот после родов?

  1. Для начала, как и говорилось ранее, позаботьтесь о своём питании, ведь это поможет не только вам, но и вашему ребёнку, тем более если вы кормите грудью.
  2. Побольше гуляйте. Если есть возможность, каждый день ходите быстрым шагом около 20 минут.
  3. Носите послеродовой бандаж, это поможет быстрее матке сократиться, а также подтянуть кожу живота после родов.
  4. Проделайте такое упражнение. Положите малыша к себе на грудь и старайтесь медленно подниматься.
  5. Спите на животе, это также поможет матке быстрее сократиться.
  6. Постарайтесь втягивать живот постоянно, осуществляя поездки, гуляя с ребёнком, готовя обед и т. д. Другими словами, живите в таком положении.
  7. Принимая ванну, проделайте такое упражнение. Расположите сцепленные ладони над животом и начинайте осуществлять отталкивающие движения. Проделайте так, пока не почувствуете, что ваши руки устали.
  8. Вот ещё один эффективный способ относительно того, как подтянуть живот после родов, - втягивание живота. Это упражнение можно выполнять везде, оно не требует усилий и времени. Убирая в комнате или играя с малышом, втяните живот насколько это возможно, задержитесь на несколько секунд, затем выпучите его, как только сможете. Если вы будете выполнять данное упражнение регулярно, то уже через несколько недель заметите результаты.
  9. Когда принимаете душ, массируйте струёй обвисшую область из стороны в сторону, чередуя холодную и тёплую воду.

Обёртывания в помощь при обвисшем животе

Если волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями.

Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой.

Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу.

Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца.

Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах.

Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%).

Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю.

Ванны для похудения

Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, - ванны для похудения.

  1. Ванна с листьями малины и липой. Количество сырья должно быть 300 гр. Липы нужно 4 части, листьев - 3. Поместите их в 5 литров кипятка и дайте постоять 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Принимайте около 20 минут в вечернее время. Кожа после такой процедуры подтянется, станет нежной и бархатистой.
  2. Ванна с горчицей. Возьмите стакан сухой горчицы и высыпьте её в тёплую воду. Мешайте до тех пор, пока не добьётесь однородности. Принимайте 10 минут. После этого помойтесь под душем и лягте под одеяло.
  3. Ванна с отрубями. 1 кг отрубей заливают 3 литрами горячего молока и добавляют 1,5 столовые ложки мёда. Настаивайте эту смесь 15-20 минут, затем вылейте в ванну. Принимайте полчаса.
  4. Ванна с солью и содой. 10 столовых ложек соды и 15 столовых ложек соли добавить в ванну. Перемешать. Полежать 10 минут, затем лечь под одеяло на час. После и до процедуры несколько часов ничего не ешьте и не пейте.
  5. Уксусная ванна. 1 литр 9% уксуса размешайте в полной ванне. Полежите 25 минут, затем примите душ и лягте под одеяло на час. Помните, что данная процедура проводится, если на коже отсутствуют какие-либо повреждения.

Самомассаж для обвисшего живота

Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, - самомассаж проблемной области.

Для выполнения всех упражнений следует напрячь брюшные мышцы для того, чтобы не оказывать давление на внутренние органы.

  1. Начинайте массаж с лёгких поглаживаний в направлении часовой стрелки. Постепенно усиливайте давление на живот. Контролируйте упражнение болевыми ощущениями.
  2. Положите обе руки на живот. Сделайте вдох, затем выдох. Вы должны чувствовать, как руки опускаются и поднимаются.
  3. Погладьте живот. Пальцами начинайте осуществлять вращательные движения от нижней правой стороны до рёбер.
  4. Положите левую руку на живот. Правой начинайте давить на неё. Проделайте так 20 раз, затем поменяйте руку.
  5. Положите руки на живот. Начинайте осуществлять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. С каждым движением осуществляйте всё большее давление на живот.
  6. Сложите руки так, чтобы ладони располагались на расстоянии 2 см друг от друга. Начинайте осуществлять движения, как будто пилите живот. При этом одна рука должна двигаться вверх, а другая - вниз, затем - вправо и влево.
  7. Пальцами правой руки возьмитесь за жировую складку на животе и начинайте перекатывать её волнообразными движениями до рёбер. Повторите около 7 раз.
  8. Костяшками пальцев начинайте интенсивно тереть от правого края живота до левого, затем сверху вниз. Чем больше жировая складка, тем интенсивнее должны происходить движения.
  9. Костяшками рук осуществляйте интенсивные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Делайте так, пока не почувствуете усталость в руках.

Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.

Несколько правил относительно самомассажа

  1. Проводите массаж через несколько часов после еды.
  2. Не осуществляйте его при переполненном мочевом пузыре.
  3. Если болит живот, перенесите массаж на другое время.
  4. Не следует проводить его при менструациях, беременности, воспалениях кишечника, мочевого пузыря.
  5. Лучше проводить массаж в положении лёжа. Колени должны быть согнуты, а стопы твёрдо стоять на поверхности кровати.
  6. Во время самомассажа мышцы живота должны быть расслаблены, иначе эффекта не будет.
  7. Сначала отводите на процедуры около 8 минут, далее время постепенно увеличивайте до 35 минут.

У каждой женщины есть свои секреты, и порой о них не знает никто. Почему одни стабильно посещают тренажерные залы, а другие также стабильно занимаются дома, до сих пор непонятно. Скорее всего, на это есть свои причины. Объединяет их одно: стремление всегда быть красивой и подтянутой.

А ведь подтянуть живот в домашних условиях можно достаточно быстро. Правильные упражнения дадут хороший результат . Отдавая предпочтение занятиям дома, женщина тем самым экономит как собственное время, так и свои средства.

Достичь желаемого результата можно при постоянных занятиях. Занимаясь дома, стоит начать с минимальной нагрузки. Организм должен привыкнуть к регулярным занятиям. Для него это своего рода стресс. Поэтому стоит его подготовить.

Для начала хватит 15-20 минут занятий в день. Если на второй день общее состояние будет удовлетворительным, можно увеличить продолжительность до 30-40 минут.

Важно знать, где находится какая мышца живота

Необходимо прислушиваться к своему организму, и он сам подскажет, как поступать дальше. И мало того, частые тренировки будут просто ему необходимы.

Важно знать! Чтобы быстро подтянуть живот в домашних условиях, стоит соблюдать точные рекомендации, тогда упражнения будут результативными.

Подтянуть живот в домашних условиях (быстро): упражнения

Существуют разнообразные упражнения, которые подтянут живот, тренируясь дома. Основные упражнения:

  • на косые мышцы живота;
  • для пресса и талии;
  • вакуум.

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях быстро и эффективно, нужно делать упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела:


Упражнения на верхний пресс

Эта зона проблематичная и предполагает постоянные тренировки. Поздние тренировки нежелательны. Специалисты советуют занятия начинать с утра, тем самым организм быстрее справиться с лишними калориями.

Чтобы накачать верхний пресс, нужно работать над верхней частью тела , но так как пресс – это единая мышца, поэтому и нижняя часть всегда задействована в процессе тренировки.


Усиленные занятия для этой зоны нужно выполнять правильно, чтобы ощутить жжение в области пресса.

Упражнения на нижний пресс

Необходимо регулярно тренировать нижний пресс, потому как жировую прослойку внизу живота значительно дольше убрать, нежели верхнюю.

Можно подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения с максимальной нагрузкой устранят проблемы и позволят добиться отличного рельефного живота. Чем проще, тем лучше.


Подтянуть живот в домашних условиях помогут упражнения на пресс. Быстрее всего накачать мышцы живота можно, соблюдая все рекомендации фитнес тренеров по питанию и образу жизни

При работе над верхним прессом, нужно поднять верхнюю часть, теперь же нужно сделать наоборот. Нижняя часть работает, и отрывают её от пола, максимально дотягивают бедра к груди.

Классические приседания и выпады помогают подтянуть живот в нижней части.

Упражнения на косые мышцы живота

Косые мышцы бывают внутренние и внешние. Они влияют на осанку человека. Мышечный корсет играет важную роль для позвоночника. Регулярные занятия помогут убрать живот и сделать максимальным пресс.

Одним из качественных занятий является скручивание. Оно направлено на подтягивание живота. Лёжа на боку, следует согнуть ноги, левой рукой поддерживать затылок. Правая рука должна лежать на левом боку.

Делая выдох, необходимо приподнять туловище и зафиксировать положение, чтобы прочувствовать работу косых мышц. Медленно на вздохе возвратиться к начальному положению. Повторить несколько раз и сменить сторону положения.

Результативны наклоны

В положении стоя, ноги широко расставлены, колени немного согнуты. Руки держать за головой в замке. Медленно, без рывков делать наклоны в сторону, напрягая брюшной пресс. Стараться не отклоняться и сохранять положение.

Упражнения для пресса и талии

Чтобы добиться идеального пресса и сексуальной талии нужно правильно подобрать упражнения, направленные на необходимые мышцы, которые способны улучшить пищеварение. Сложные упражнения не стоит выбирать. Упор нужно сделать на работу поперечной и косой мышц.

В домашних условиях можно работать с обручем. Вспомнить детство и начать крутить не менее 60 минут три раза в день. Вспомнить можно и игру со спичками. Рассыпать пачку на пол и начать собирать по одной спичке. При этом постараться при поднятии её, спину держать ровной и колени не сгибать при наклоне. Такие способы полезны и дадут определённый результат.

Но для большей эффективности продолжительность занятий регулярно увеличивается. А если хочется быстрее прийти к своей заветной цели, стоит попробовать более серьёзные нагрузки.

Например, бодифлекс – дыхательная гимнастика с растяжкой. Чередуя вдох и выдох, работают мышцы живота, и идёт нагрузка на весь организм.

Упражнения для живота после родов

Специальные упражнения помогут быстро прийти в форму и накачать брюшной пресс.

Всем знакомо упражнение «планка». Специалисты советуют его женщинам и девушкам. При помощи такого способа, можно привести фигуру в порядок и устранить недостатки её. Выполняя прямую планку, постараться правильно зафиксировать торс и как можно дольше продержаться.

Согнуть локти и пальцы на ногах в упоре лёжа, голову держать ровно и сосредоточить своё внимание на одну точку, расположенную на уровне глаз. Держать тело вытянутым и натянутым, сколько хватит сил.

Если вначале будет трудно выполнить планку, сделать повторно с несколькими заходами. Боковая планка делается с упором на одну сторону.

Упражнения со стулом или на скамейке

Упражнения для пресса на скамье приведут в порядок живот. Стул или скамья – отличное решение для занятий . Занять горизонтальное положение на спине, на стул положить согнутые ноги и руками с выпрямленными ладошками медленно нужно дотянуться до колен. При этом тело напрягается до упора. Работать необходимо с большой отдачей.

Второй результативный способ: стать спиной к стулу и опереться руками на край его. Локти чуть согнуть, а ноги выпрямить. Потом постепенно выпрямлять локти, как бы отжимаясь на стуле. Повторить 15 раз. Задача укрепить быстро мышцы живота будет выполнена.

Обратите внимание! Во время тренировок в домашних условиях необходимо помнить:

  • о правильном дыхании;
  • не спешить;
  • чётко и правильно выполнять упражнения;
  • выполнять с максимальной нагрузкой.

Упражнения для подтяжки живота с гантелями

Утяжеление веса всегда способствовало улучшенному результату от упражнений

Упражнения с гантелями помогут подтянуть живот в домашних условиях быстро и легко .

Подойдут гантели средней тяжести, не очень дорогие. Действенно будет подтянуть живот полулежа. Ноги не достают пола.

Взять гантели в руки и держать перед собой. Наклоняя торс влево, потом вправо, исходное положение не меняется. При этом нагрузка идёт на весь организм.

Второе плодотворное упражнение выполняется, лёжа животом вниз. Гантели зажаты между ног. Подтягиваются ноги к бёдрам около 20 раз.


Упражнения для накачки пресса с гантелями помогут быстро подтянуть живот

Упражнения с роликом и колесом

Выполняя упражнения дома можно убрать живот с помощью ролика и колеса. Занятия для новичков, но с большой отдачей: на расстоянии 10 см опуститься на коленки, при этом в руках держать ролик.

Плавно стараться вытянуть все туловище вдоль пола. И также плавно вернуться обратно. Повторить 5 раз, увеличивая нагрузку.


Упражнение с роликом очень эффективное, но сложное

Упражнение вакуум для быстрой подтяжки живота

Такой способ вначале покажется сложным, но регулярные практические занятия дадут отличный результат. Вначале необходимо лечь на коврик и согнуть ноги в коленях, упираясь о пол. Медленно выпустить воздух из лёгких, и максимально напрячь мышцы живота.

Почувствовав тонус в мышцах, вздохнуть очень глубоко. Задержать дыхание на 10 секунд и глубоко втянуть живот. После выдохнуть и можно расслабиться.

Продолжать повторять с задержкой дыхания до 20 секунд. Сначала контролировать напряжение мышц тяжело, со временем это станет намного легче делать.

Важно знать! Приступая к занятиям нужно правильно составить упражнения. Лишняя нагрузка только отдалит от поставленной цели. Не стоит перегружать свой организм. Рекомендуется выработать стратегию поставленной задачи, учитывая свой организм.

Как усилить эффект упражнений для подтяжки живота?

Ведя активный и правильный образ жизни, результат будет на лицо, а вернее, на фигуре. С удовольствием и радостью приступать к упражнениям. Усилить нагрузки, если того требует организм. Обратить внимание на питание. Оно должно быть сбалансированным.

Стоит забыть о мучных изделиях, жирной пище, стараться не есть плотно поздно вечером . Для большего эффекта стоит поставить цель и уверенно идти к ней. Или придумать для себя мотивацию, стимулирующую к успеху. И тогда будет легко подтянуть живот в домашних условиях быстро, упражнения в этом только помогут. Залог успеха – ежедневные нагрузки.

Подтянуть живот в домашних условиях: интересное видео по теме

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях:

Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро:

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии:

Занимаясь самостоятельно дома, необходимо выполнять упражнения на мышцы живота, при этом не стоит забывать о правильном питании и об употреблении воды во время тренировок. И тогда получится красивый подтянутый пресс с кубиками, о которых мечтает каждая женщина.